قله های کسری و هرم 3و2و1 از ارتقاعات ساوالان هستند که به ترتیب دارای ارتفاع 4550و4650و4600و4580می باشند  و گذر از قله های هرمها کاملا فنی می باشد. بلندترین قله ی این منطقه ساوالان با ارتفاع 4811 می باشد لازم به ذکر است  این ارتفاعات به این 5 قله معروف است . طبیعت زیبا کوهای بکر و فنی و هوایی خشن از جلوه های این منطقه به شمار می روند .

هرم3

 هرم3به2

هرم1وسلطان ساوالان

سلطان ساوالان

تشنگی

سوال این است که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم‌آبی همراه است؟ پاسخ این است، نه همیشه. در بسیاری از موارد، ورزش واکنش تشنگی واقعی را مختل می‌کند. به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل‌از احساس تشنگی ازدست می‌دهید و قبل از اینکه به‌طور کامل کم‌آبی شما جبران شود، احساس تشنگی ازبین می‌رود. بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی‌توانید به حسّ تشنگی اکتفا کنید. به عنوان یک ورزش‌کار، لازم است که به‌طور آگاهانه بیش‌از آن‌چه که دوست دارید، آب بنوشید، به‌ویژه زمانی که در هوای گرم ورزش می‌کنید.

میزان مصرف مایعات در ورزش‌کاران

بنابه همة دلایل فوق، ورزش‌کاران لازم است که آب یا سایر نوشابه‌ها را قبل، طی و بعداز ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:

یک تا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل‌از شروع کار یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که به‌خوبی هیدراته شده‌اید. پانزده دقیقه قبل‌از شروع کار یا تمرین یک لیوان دیگر بنوشید.

در طی کار یا تمرین:

در طی کار یا تمرین برای جای‌گزینی مایعات ازدست رفته و اجتناب از گرمای بیش‌از حد، هر20- 15 دقیقه ، 180-120 سی‌سی مایعات بنوشید، مایعات سرد بهتر است. چرا که به‌سرعت جذب می‌شوند و حرارت مرکزی بدن را سریع‌تر پایین می‌آورند.

پس از کار یا تمرین:

این نکته که پس‌از انجام کار یا تمرین به مصرف مایعات ادامه دهید، حائز اهمّیّت است. چرا که جبران کم‌آبی بدن انسان نیاز به زمان کافی دارد. برای اطمینان از اینکه به اندازة کافی آشامیده‌اید، وزن خود را قبل و بعداز ورزش اندازه بگیرید. به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن، حداقل 500 سی‌سی آب مصرف نمایید. این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است، چرا که چربی به‌تدریج ازدست می‌رود و کاهش آن در مقیاس چند روز، مشخّص نخواهد شد. تقریباً تمام کاهش وزن طی کار یا تمرین، ناشی ازکاهش آب است.

اگر ورزش‌تان بیش از یک ساعت به طول انجامد، به جای‌گزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که همراه با عرق ازدست رفته است، نیاز خواهید داشت. بسیاری از نوشابه‌های ورزشی، حاوی ترکیبی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تسریع می‌کنند. به‌علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه‌های ورزشی، تشنگی را تحریک می‌کند، و این امر باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم‌آبی می‌شود. درصورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شما است، نوشابه را بر حسب سلیقة خود برگزینید. (انواع آب‌میوه، آب ساده، آب معدنی، نوشابه‌های ورزشی، شربت آب‌لیمو) شما همچنین می‌توانید از سبزیجات و غذاهایی که آب زیادی دارند (مثل هندوانه، گوجه‌فرنگی، کاهو، سوپ) بیشتر استفاده کنید. با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین، نظیر قهوه و چای، اثر متضادی دارند. کافئین نیاز بدن به دفع ادرار را افزایش می‌دهد و بنابراین باید در زمان بازیابی مایعات ازدست رفته، از مصرف آن‌ها اجتناب نمود. به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهندة آب بدن هستند.

نظر به برگزاری دومین المپیاد ورزشی ایرانیان در رشته های صعودهای ورزشی ، شرایط و ضوابط برگزاری به شرح زیر اعلام می گردد.
1- رده سنی این دوره از مسابقات
الف – رده سنی جوانان متولدین 71/10/10 تا 67/10/11 ( 16 تا 19 سال)
ب- رده سنی امید متولدین 67/10/10 تا 63/10/11 ( 20 تا 23 سال )
2- آیین نامه اجرایی و فنی این دوره از مسابقات :
1-2-این دوره از مسابقات در 3 رشته سرطناب ، بلدرینگ و سرعت برگزار می گردد.
الف – سرطناب
الف – 1 – مسابقات سرطناب طی سه مرحله مقدماتی ، نیمه نهایی و فینال برگزار می گردد.
الف -2- مرحله مقدماتی در رده سنی به روش Flash فلش ،نیمه نهایی و فینال به روش آنساید
(On Side ) برگزار می گردد.
الف- 3- مسابقات سرطناب طی مدت دو روز و نیم برگزار می گردد .
الف- 4- در نیم روز اول ثبت نام ، پذیرش ، اسکان و جلسه توجیهی سرپرستان برگزار می گردد.
الف – 5- روز دوم مرحله مقدماتی و روز سوم مرحله نیمه نهایی و فینال برگزار می گردد.
الف- 6- مدت زمان لازم جهت برگزاری مسابقات آقایان و بانوان در رشته سرطناب ، درهر رده سنی و هر قسمت دو روز و نیم است .(مجموعاً 10 روز)
ب- رشته بلدرینگ
ب-1- مسابقات بلدرینگ طی 3 مرحله مقدماتی ، نیمه نهایی و فینال برگزار می گردد .
ب- 2- در رشته جوانان بلدرینگ برگزار نمی گردد. (با توجه به استانداردهای فدراسیون جهانی)
ب- 3- مسابقات بلدرینگ طی مدت دوروز و نیم برگزار می گردد.(در هر قسمت آقایان بانوان)
ب- 4- در نیم روز اول ثبت نام ، پذیرش ، اسکان و جلسه توجیهی سرپرستان برگزار می گردد.
ب- 5- روز دوم مرحله مقدماتی و روز سوم مرحله نیمه نهایی و فینال برگزار می گردد .
ب- 6- مدت زمان لازم جهت برگزاری مسابقات آقایان و بانوان در رشته بلدرینگ در رده سنی امید دو روز و نیم است . (مجموعاً 5 روز )
ج – رشته سرعت
ج – 1- مسابقات سرعت طی 2 مرحله مقدماتی و فینال برگزار می گردد.
ج- 2- مسابقات سرعت طی مدت یک روز و نیم برگزار می گردد . ( در هر قسمت آقایان و بانوان)
ج- 3- در نیم روز اول ثبت نام ، پذیرش ، اسکان و جلسه توجیهی سرپرستان برگزار می گردد.
ج -4- روز دوم مرحله مقدماتی و فینال برگزار می گردد.
ج-5- مرحله فینال به صورت حذفی برگزار می گردد.
ج – 6 – مسابقات سرعت به صورت Flash فلش برگزار می گردد.
ج -7- مدت زمان لازم جهت برگزاری مسابقات آقایان و بانوان در رشته سرعت در هر رده سنی و هر قسمت یک روز و نیم است . (مجموعاً 6 روز)
3- زمان برگزاری مسابقه
سرطناب آقایان – جوانان 87/04/23 تا 87/04/25
سرطناب آقایان- امید 87/04/25 تا 87/04/27
بلدرینگ آقایان – امید 28/ 4/ 87 تا 87/04/30
سرعت آقایان – جوانان 87/04/30 تا 87/04/31
سرعت آقایان – امید 87/05/01 تا 87/05/02
سرطناب بانوان - جوانان 87/05/05 تا 87/05/07
سرطناب بانوان – امید 87/05/07 تا 87/05/09
بلدرینگ بانوان - امید 05/09/ 87 تا 87/05/11
سرعت بانوان - جوانان 87/05/11 تا 87/05/12
سرعت بانوان – امید 87/05/12 تا 13/ 5/ 87

ادامه مطلب...

دشت هایی چه فراخ

کوه هایی چه بلند ! در گلستانه چه بوی علفی می آمد !

من در این آبادی پی چیزی می گشتم

پی خوابی شاید

پی نوری ... ریگی ... لبخندی

پشت تبریزی ها

غفلت پاکی بود ... که صدایم می زد

پای نی زاری ماندم ... باد می آمد ... گوش دادم

چه کسی با من حرف می زد ؟!

سوسماری لغزید ... راه افتادم ... یونجه زاری سر راه

بعد جالیزار خیار .. بوته های گل رنگ ... و فراموشی خاک

لب آبی ... گیوه ها را کندم .

 نشستم ... پاها در آب

من چه سبزم امروز و چه اندازه تنم هشیار است !

نکند اندوهی سر رسد از پس کوه !

چه کسی پشت درختان است ؟

هیچ ... می چرد گاوی در کرد .

ظهر تابستان است ... سایه ها می دانند که چه تابستانی است .

سایه هایی بی لک ... گوشه ای روشن و پاک .

کودکان احساس ... جای بازی اینجاست !

زندگی خالی نیست ...

مهربانی هست ... سیب هست ... ایمان هست

آری ...

تا شقایق هست زندگی باید کرد .

در دل من چیزی است مثل یک بیشه ی نور

مثل خواب دم صبح و چنان بی تابم که دلم می خواهد

بدوم تا ته دشت ... بروم تا سر کوه

دورها آوایی است که مرا می خواند .

سهراب سپهری

بانجی جامپینگ

با شکم خالی آب بنوشید:

در  ژاپن مرسوم است بسیاری از مردم هر روز به محض بیدار شدن از خواب آب بنوشند .امروزه آزمایشات پزشکی ارزش این رسم را کاملا روشن ساخته است.

یافته های یک انجمن پزشکی در ژاپن مشخص کرده نوشیدن آب در درمان بسیاری از بیماری ها موثر است . بیماری هایی همچون : انواع سردردها ، آرتروز ، ضربان قلب بالا ، چاقی زیادی از حد ، بیماری های مربوط به کلیه و مجاری ادراری ، حالت تهوع ، ورم معده ، اسهال ، دیابت ، یبوست ، بیماری های چشمی ، سل ، بیماری های رحمی ، سرطان ها ، بیماری های گوش و حلق و بینی ، ...

روش در مان :

1-     به محض بیدار شدن از خواب ، قبل از مسواک زدن چهار لیوان آب بنوشید . ( آن هایی که پیر یا بیمار هستند و نمی توانند در آغاز صبح چهار لیوان آب بنوشند باید از روزی یک لیوان شروع کنند و به تدریج مقدار آن را افزایش دهند ) .

2-     سپس مسواک بزنید ولی تا 45 دقیقه از خوردن صبحانه یا نوشیدن هر چیزی خودداری کنید .

3-     بعد از صرف غذا ( صبحانه ، نهار و شام ) تا مدت دو ساعت از خوردن و نوشیدن هر چیزی خودداری کنید .

توجه کنید که این روش درمانی هیچ عوارض جانبی ندارد و تنها موضوع ناراحت کننده این است که در شروع درمان ممکن است به دفعات به دست شویی بروید !! خوب است این روش را به صورت یه عادت روزانه در آوریم .  

"آب بنوشید و سالم و تندرست و فعال باقی بمانید "

6 نوع غذا برای حفظ جوانی

1- روغن زیتون: چهار دهه پیش نتیجه مطالعات محققان 7 کشور به این نتیجه دست یافت که چربی های اشباع نشده تک ظرفیتی در زیتون به طور بارزی باعث کاهش سرعت ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان می شود. اکنون ما میدانیم که روغن زیتون دارای پلی فنول ها و آنتی اکسیدانهای قوی می باشد که مانع ابتلا به بیماریهای مرتبط با سن فرد  می شود.

^{2- ماست: در دهه 1970 شایع شد  که تعداد افراد بالای صد سال در کشور جورجیا بیشتر از سایر کشورها است و گزارشات آن زمان اعلام کرد که علت این امر یعنی طول عمر زیاد خوردن ماست است . غذایی که در تمام رژیم های غذایی مردم جورجیا وجود دارد. در حالیکه به طور مستقیم قدرت معجزه آسای ماست هنوز ثابت نشده بود. ماست منبع غنی از کلسیم است که مانع ابتلا به استئو پروسیز می شود و کمک موثری در حفظ سلامت دستگاه گوارش است و خطر ابتلا به بیماریهای گوارشی مرتبط با سن را کاهش می دهد.}

^{3- ماهی: سی سال پیش محققان شروع به مطالعه در مورد علت عدم ابتلای بومیان آلاسکا به بیماریهای قلبی کردند. اکنون دانشمندان می دانند که علت این امر مصرف فوق العاده زیاد ماهی توسط آنها بوده است. ماهی منبع فراوان از روغن امگا 3 است که مانع رسوب کلسترول در شریان ها و آریتمی قلبی می گردد.}

^{4- شکلات: در بین مردم کنا از جزیره سان بلاس، دور از سواحل پاناما ، سرعت ابتلا به بیماریهای قلبی 9 برابر کمتر از مردم خود پاناما می باشد . و اما دلیل؟! مردم کنا نوعی نوشیدنی که سرشار از کاکائو می باشد به مقدار زیاد مصرف می کنند. کاکائو منبعی غنی از فلانوول ها می باشد که سلامت عملکرد رگ های خونی را حفظ می کند و در نتیجه خطر ابتلا به فشار خون ، دیابت نوع دو، بیماریهای کلیوی و دیوانگی را کاهش میدهد.}

^{5- آجیل: مطالعات نشان میدهد که افرادی که آجیل می خورند به طور متوسط 2/5 سال بیشتر عمر می کنند. آجیل منبع غنی از روغن های اشباع نشده است و بنابر این خاصیتی شبیه روغن زیتون دارند. همچنین حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین ، مواد معدنی و فیتوشیمیایی ها مثل آنتی اکسیدان ها می باشد.
6- توت سیاه: در یک مطالعه برجسته که در سال 1999 به چاپ رسید محققان تاثیر مصرف توت را در افزایش طول عمر موشهای آزمایشگاهی نشان دادند. که این تاثیر د رمورد انسان نیز صدق می کند. ترکیبات موجود در توت التهاب و آسیب های احتراقی را تسکین می دهد همچنین مانع کاهش حافظه و عملکرد مغزی می شود.}

فرود اسکاتلندی

وجود یک حلقه طناب 20 متری 9 یا 7 م م در کوله پشتی و در حین اجرای برنامه های کوهنوردی هیچگاه خالی از فایده نیست . ممکن است در حین صعود شما به معابری بربخورید که احتیاج به صعود با حمایت و یا فرود داشته باشد. روش های گوناگونی برای فرود بدون ابزار و تنها با یک رشته طناب وجود دارد که در ایران روش مرسوم به S بیشتر شناخته شده است . روش S در عین کارآیی روش چندان راحتی نیست .
یکی از روش هایی که امروزه در کوهنوردی اروپا کاربرد زیادی دارد روش موسوم به اسکاتلندی است.در این روش که بر روی طناب دولا انجام می شود از فشار و سوختگی احتمالی روش S خبری نیست .
روال کار به این صورت است :
ابتدا رو به کارگاه می ایستیم .دو طناب را با دو دست به پشت بدن برده از روی هم عبور داده مجددا رو به جلو آورده هر دو رشته را از زیر پای راست ( یا چپ ) عبور می دهیم .و با دست ترمز آن را نگاه می داریم .
این روش برای فرود در شیب هایی تا 75 درجه بسیار مفید و کارا است و بخصوص بر روی مسیرهای برفی و یخی کاربرد زیادی دارد. فایده دیگر این روش نست به روس S امکان فرود با کوله پشتی است .هنگام فرود پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و بصورت قدم زدن رو به عقب فرو می رویم .